Anda boleh pergi berminggu tanpa makanan dan hari tanpa air. Tetapi anda tidak akan bertahan walaupun beberapa minit tanpa bernafas. Walaupun begitu, kita cenderung untuk melupakan betapa pentingnya udara. Jangkitan pernafasan musim sejuk, masalah sinus, alahan, pencemaran, asma, dan bahkan tekanan dan ketegangan boleh menjadikannya sukar untuk bernafas mudah. Jika pernafasan anda adalah sesuatu yang kurang dari dalam dan penuh, cuba tujuh petua ini untuk bernafas lebih baik sekarang.

1. Hidrat.

Udara sejuk dan pemanasan dalaman dapat menghilangkan tisu pernafasan yang halus, meresap penyakit pernafasan dan asma, dan meningkatkan risiko sinus atau jangkitan saluran pernafasan atas. Pada bulan-bulan musim sejuk, atau jika anda tinggal dalam iklim kering, gunakan humidifier-udara panas yang lembap membantu membersihkan lendir berlebihan dari paru-paru dan sinus dan mengurangkan kerengsaan saluran pernafasan. Vaporizers wap adalah murah dan mudah dikekalkan, dan boleh digunakan dengan minyak pati. Hanya tambah sedikit titis kayu putih, peppermint, pain, atau minyak mentah semulajadi untuk cawan ubat pada mister, dan tandas bilik tidur atau pejabat anda dengan aroma penyembuhan.

Untuk mencegah pertumbuhan bakteria dan acuan, pastikan membersihkan humidifier anda dengan betul menggunakan bahagian yang sama air suam dan cuka, dan gosok dari residu dengan berus lembut-dan berhati-hatilah untuk tidak overhumidify, yang boleh menyebabkan pertumbuhan acuan. Tetap terhidrasi dengan teratur untuk mengekalkan lembapan pernafasan. Sekiranya anda sakit air, kucurkannya dengan jus, kepingan lemon atau timun, atau tablet atau serbuk minuman elektrolit yang dipertingkatkan.

2. Siram dengan pengairan hidung.

Pengairan hidung, rawatan tradisional Ayurveda, telah digunakan untuk beribu-ribu tahun untuk merawat masalah kesesakan dan sinus dengan mengeluarkan lendir dan serpihan dari rongga hidung. Anda boleh menemui pelbagai peranti pengairan hidung di kedai runcit semulajadi atau farmasi. Cuba periuk neti, periuk seramik kecil yang direka khas untuk mengairi sinus, atau botol perasan. Isikan sama ada satu dengan 1 liter air suling hangat dicampur dengan 1 sudu teh garam laut. Semak garis panduan jabatan kesihatan di kawasan anda; air paip anda mungkin mengandungi paras bakteria dan protozoa yang rendah yang boleh terus hidup di dalam saluran hidung dan menyebabkan jangkitan yang serius pada sesetengah individu. Pada siang hari, pastikan rongga hidung jelas dengan semburan yang direka untuk melembapkan dan melegakan sinus. Cari formula yang dibuat dengan xylitol, alkohol gula yang diperolehi daripada buah-buahan dan sayur-sayuran yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko jangkitan sinus.

3. Gunakan herba penyembuhan.

Berbagai herba dan suplemen boleh mengurangkan kesesakan, memerangi alahan, melawan jangkitan pernafasan, dan membantu anda bernafas lebih mudah. Butterbur, semak yang tumbuh di Eropah dan Amerika Utara, telah digunakan selama beratus-ratus tahun dalam perubatan tradisional untuk merawat batuk, asma, dan kesukaran bernafas, dan ia telah ditunjukkan dalam kajian untuk meredakan rinitis alergi dan masalah pernafasan lain. Cari tinctures dan kapsul yang diseragamkan untuk petasin dan isopetasin, dan pilih formula yang diperakui dan dilabelkan “PA-percuma,” yang bermaksud ia tidak mengandungi alkaloid pyrrolizidine (PA) yang merosakkan hati.

Selain itu, cendawan perubatan, boleh membantu menggalakkan fungsi pernafasan dan paru-paru yang sihat. Dan eucalyptus mengandungi myrtol dan cineole, sebatian yang telah ditunjukkan untuk merawat sinusitis dan bronkitis; mencari formula gabungan dengan herba pernafasan lain seperti grindelia, quai dong, skullcap, mullein, halia, peppermint, dan kulit ceri liar. Atau buat minuman bernafas sendiri: menggabungkan fenugreek, hisop, juniper, dan licorice, dan minum sebentar sebagai teh yang menenangkan. Ubat resdung

4. Dapatkan bergerak.

Senaman mungkin tidak menarik apabila anda berasa seperti itu sukar untuk bernafas, tetapi menggerakkan badan anda dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan kapasiti, dan kesesakan yang jelas. Mula kecil: ambil jalan-jalan lembut atau naik basikal anda. Jurulatih elips atau mesin langkah adalah cara yang baik untuk bersenam di dalam apabila cuaca sejuk boleh memburukkan gejala anda. Bekerja dengan cara anda sehingga latihan yang lebih kuat, seperti ski, racquetball, jogging, atau menari. Latihan aerobik meningkatkan kadar pernafasan dan berfungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan mereka dan membantu badan menggunakan oksigen dengan lebih cekap – yang, pada masa yang sama, memperbaiki pernafasan. Latihan dan latihan aerobik lain juga meningkatkan nada diafragma dan otot intercostal, yang meningkatkan pernafasan. Sekiranya anda bernafas dari virus, tunggu sehingga anda bersenam sebelum bersenam.

5. Makan untuk bernafas.

Makanan Mediterranean yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin, kacang, dan biji-bijian, dengan jumlah susu, ikan dan ayam yang sederhana-telah ditunjukkan untuk melindungi daripada penyakit pernafasan alahan, dan diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran ditunjukkan untuk mengurangkan gejala asma.

6. Ambil vitamin anda.

Sebilangan kecil vitamin umum adalah penting dalam mencegah jangkitan pernafasan, mengurangkan risiko alahan dan asma, dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Apa vitamin yang baik untuk sistem pernafasan?
Vitamin E penting untuk imuniti, dan telah terbukti mengurangkan keradangan saluran pernafasan dan meningkatkan fungsi paru-paru. Dalam Kajian Kesihatan Wanita sebanyak 38,597 wanita, risiko penyakit paru-paru kronik dikurangkan sebanyak 10 peratus pada wanita yang menggunakan suplemen vitamin E.
Vitamin C, antioksidan yang kuat, telah dikaitkan dengan pencegahan asma; Kajian juga memperlihatkan peningkatan vitamin C dapat mengurangkan mengi, meningkatkan fungsi paru-paru, dan melindungi terhadap bronkitis dan sinusitis.
Flavonoid, sekumpulan antioksidan yang terdapat dalam banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kopi dan teh, mempunyai ciri-ciri anti-radang dan boleh mengurangkan kelaziman dan keterukan asma dan alahan. Pycnogenol, suplemen yang mengandungi campuran flavonoid, boleh menjadi sangat berkesan, dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan pernafasan.
Vitamin D melindungi jangkitan pernafasan dan sinusitis, dan tahap rendah vitamin D telah terbukti menjejaskan fungsi paru-paru yang normal dan memburukkan gejala asma.

7. Latih senaman pernafasan.
Salah satu cara yang paling mudah, paling cepat untuk bernafas lebih baik ialah … bernafas lebih baik dengan melatih semula badan anda untuk bernafas dengan cara yang meningkatkan kapasiti paru-paru dan meningkatkan fungsi pernafasan. Cuba senaman mudah ini: berbaring di tempat yang selesa, dan letakkan tangan anda pada perut atas dan bawah anda. Kemudian bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda ke kiraan lima, membiarkan perut anda naik dan sepenuhnya berkembang seperti yang anda nafas. Perlahan-lahan bernafas, membiarkan perut anda mengempis dan melepaskan semua udara. Lakukan ini sekurang-kurangnya 10 pusingan penuh menghirup dan menghembuskan nafas, secara beransur-ansur bekerja sehingga 5 minit, pagi dan malam. Semasa berbaring adalah yang terbaik, anda juga boleh mengamalkan teknik ini di meja anda, atau berdiri di barisan di kedai runcit. Ideanya adalah untuk menjadikannya tabiat-jadi anda bernafas lebih baik sepanjang hari.